INGIN PARU-PARU ANDA SEHAT, KONSUMSI 6 MAKANAN INI!

 

6 Konsumsi makanan agar Paru-Paru sehat

    Paru-paru merupakan salah satu organ tubuh yang dinilai penting keberadaannya. Ini karena organ satu ini berperan sebagai alat pernapasan, di mana pertukaran antara oksigen dan karbon dioksida terjadi. Sehingga kesehatan organ ini sudah sepatutnya menjadi perhatian khusus kita.

Bagi yang pernah kecanduan dengan rokok perlu tahu tips sehat ini. Sisa-sisa racun kerap masih tersisa di paru-paru. Nutrisi yang sehat dapat membantu tubuh mengeluarkan racun-racun berbahaya.

Dikutip dari Web MD, merokok menyebabkan dua jenis kerusakan jangka panjang pada paru-paru, yakni emfisema dan beronkitis kronis atau keduanya dikenal dengan penyakit paru obstuktif kronik (PPOK).

Ada langkah mudah untuk menjaga paru-paru lebih sehat. Selain menjaga kesehatan paru-paru dengan tidak mengkonsumsi rokok, konsumsi makanan pembersih paru-paru bisa menjaga tubuh lebih sehat.

Mengatasi hal ini, ternyata ada beberapa makanan yang dipercaya dapat menjaga kesehatan dan membersihkan paru-paru. Apa saja, simak!

1. Buah-buahan

Buah-buahan

    Buah-buahan seperti jeruk, beri, apel, dan bit bisa menjadi makanan pembersih paru-paru karena mengandung vitamin C, flavonoid, beta karoten, lutein, nitrat, dan kalium yang baik untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.

Tak hanya bisa membantu membersihkan paru-paru, nutrisi di atas bisa membantu mengurangi tekanan darah dan memaksimalkan penyerapan oksigen, hingga mengurangi risiko asma dan kanker paru-paru.

2. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran

    Sayur-sayuran yang kaya nutrisi seperti vitamin dan mineral seperti kol merah, tomat, paprika bisa dijadikan makanan pembersih paru-paru.

Sayuran-sayuran itu mengandung serat, vitamin C, likopen, antosianin, dan magnesium yang bisa jadi pembersih paru-paru.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan

    Kacang adalah sumber serat yang dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik serta mengurangi risiko kanker paru-paru.

Supaya fungsi paru-paru dalam menyebarkan oksigen menjadi optimal, kadar hemoglobin yang sehat sangat dibutuhkan. Kacang-kacangan menjadi makanan pembersih paru-paru yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.

4. Teh hijau

Teh hijau

    Teh hijau adalah minuman yang memiliki efek yang baik untuk kesehatan. Salah satunya karena adanya kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) yang terkonsentrasi dalam teh hijau. Zat tersebut memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, serta terbukti menghambat fibrosis atau jaringan parut pada paru-paru.

5. Kunyit

Kunyit

    Kunyit dikenal sebagai 'Golden Spice', kunyit juga membantu membersihkan paru-paru kita, berkat sifat anti-inflamasinya. Biasanya kunyit dihidangkan dengan cara dicampur ke berbagai makanan. Selain dimanfaatkan sebagai rempah, kunyit putih kerap digunakan juga di industri tekstil, pewarna makanan dan obat-obatan herbal.

6. Madu

Madu

    Makanan manis ini ternyata bisa bermanfaat untuk membersihkan paru-paru. Sifat anti bakterinya membantu mengurangi masalah pernapasan.

Dikutip dari Times of India, ini membantu membersihkan saluran udara dan menjaga kesehatan paru-paru. Caranya bisa dengan melarutkan sesendok madu ke dalam air hangat.

Cara ini bisa bermanfaat untuk membersihkan paru-paru dan membantu meredakan pilek serta batuk.

Sebelum terlambat, sayangi paru-parumu dengan mengkonsumsi makanan di atas dan rajin berolahraga supaya terhindari dari berbagai jenis penyakit paru-paru yang berbahaya.

BAKAR LEMAK LEBIH CEPAT DENGAN KONSUMSI MAKANAN DAN MINUMAN INI

BAKAR LEMAK LEBIH CEPAT DENGAN KONSUMSI MAKANAN DAN MINUMAN INI

    Lemak tubuh merupakan kandungan lemak yang terdapat dalam tubuh manusia. Kadar lemak tubuh manusia yang dalam keadaan seimbang digunakan sebagai cadangan energi bagi manusia dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Lemak tubuh dengan kadar yang berlebihan akan menyebabkan kegemukan pada manusia.

    The American Council on Exercise menyebutkan, kadar lemak yang masih dalam kadar normal pada tubuh untuk wanita adalah sekitar 25-31 persen. Sementara itu, kadarnya untuk laki-laki adalah 18-25 persen.

    Tumpukan lemak berlebih di tubuh sering membuat tidak nyaman. Namun lemak berlebih bisa kita atasi dengan mengkonsumsi makanan dan minuman penghancur lemak seperti:

1. Air Mineral

Air Mineral

    Salah satu minuman paling efektif yang ampuh membakar lemak dan membuat kulit Anda tampak awet muda adalah air mineral.

Minum lebih banyak air mineral sebelum makan akan meningkatkan rasa kenyang karena mengikat kalori yang membuat Anda jadi makan lebih sedikit.

2. Telur

Telur

    Mengonsumsi telur di pagi hari saat sarapan dapat memaksimalkan pembakaran lemak di perut. Dalam penelitian disebutkan bahwa mereka yang makan tiga butir telur saat sarapan atau setara dengan 400 kalori per hari merasakan pengurangan lemak tubuh sebesar 16%. Selain sebagai makanan pembakar lemak, telur juga dikenal sebagai sumber protein tinggi.

3. Gandum

Gandum

    Gandum merupakan makanan yang mengandung serat paling banyak yang akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan juga membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Jadi gandum bisa sebagai pengganti nasi yang juga membuat keyang lebih lama.

4. Kacang-Kacangan

Kacang - Kacangan

    Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah dan lainnya bisa menjadi sumber protein nabati untuk menjaga berat badan. Sebab kacang-kacangan mengandung banyak mineral dan vitamin yang baik untuk kesehatan.

5. Teh Hijau

Teh Hijau

    Peneliti menemukan bahwa efek teh hijau untuk diet bisa menurunkan lemak tubuh, mengecilkan lingkar pinggang, serta menurunkan perbandingan lingkar pinggang dan panggul. Namun, efek ini baru terlihat bila Anda mengonsumsi teh selama lebih dari 10 tahun.

6. Alpukat

Alpukat

    Banyaknya lemak sehat dan sedikitnya kalori yang terkandung dalam alpukat membuat jenis buah ini cocok dikonsumsi saat Anda ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsi alpukat secara rutin berdampak baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Kopi

Kopi

    Zat antioksidan yang terdapat di dalam kafein bermanfaat untuk membakar lemak dalam tubuh. kafein dapat meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10 persen pada orang gemuk dan 29 persen pada orang kurus. 

Anda dapat meminum kopi sebelum melakukan olahraga seperti berlari atau jogging, terutama 30 menit sampai satu jam setelah kopi diminum. Hal ini merupakan waktu terbaik untuk membakar lemak secara cepat.

8. Yoghurt

Yoghurt

    Yogurt membantu menghilangkan lemak perut sehingga menurunkan berat badan yogurt juga menjaga berat otot dua kali lipat lebih efektif. Mengkonsumsi yoghurt ampuh untuk menahan nafsu makan, menghilangkan rasa lapar, serta memperbaiki metabolisme tubuh.

9. Cabai

Cabai

    Cabai yang bercita rasa pedas ini juga ternyata bermanfaat untuk mendorong proses metabolisme tubuh. Kandungan capsaicin inilah yang bisa membakar kalori dan lemak lebih banyak. Capsaicin dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi nafsu makan.

10. Cuka Apel

Cuka Apel

    Cuka apel atau apple cider vinegar kerap disebut bisa membantu menurunkan berat badan, karena asam yang dikandungnya. Hanya empat sendok makan yang setara dengan sekitar 20 ml minuman telah terbukti secara signifikan mengurangi kadar gula darah. Karena itu kamu hanya perlu menambahkan sedikit ke dalam menu dietmu setiap hari untuk melihat efeknya.

Di samping konsumsi makanan pembakar lemak di atas, sebaiknya anda juga mengimbanginya dengan rutinitas olahraga. Berolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari agar usaha anda semakin optimal.

Pesta Kemerdekaan 17 Agustus 2023

 

Pesta Kemerdekaan 17 Agustus 2023

Merdeka!

Setiap tanggal 17 Agustus seluruh warga Indonesia memperingati hari kemerdekaan Indonesia,  dengan melakukan upacara bendera merah putih serta berbagai macam perlombaan.

Tepat pada hari ini, kamis 17 agustus 2023 merupakan HUT RI yang ke-78. Semua warga Indonesia bergembira dan antusias menyambut hari kemerdekaan tersebut, tak terkecuali warga Riau khususnya Pekanbaru.

Upacara bendera merah putih di Pekanbaru dilaksanakan diberbagai tempat seperti di Kantor Pemerintahan daerah, Sekolah hingga kantor swasta, seperti:

1. Perkantoran Wali Kota Pekanbaru

Pelaksanaan Upacara di Perkantoran Wali Kota Pekanbaru

Pelaksanaan upacara 17 Agustus Pemko Pekanbaru berlangsung khidmat. Upacara digelar di komplek Perkantoran Wali Kota Pekanbaru, Tenayan Raya. Para pejabat mengenakan baju adat dari berbagai daerah. Pj Wali Kota Pekanbaru Muflihun SST MAP berharap warga Pekanbaru dapat mengisi kegiatan HUT RI dengan kegiatan yang baik.

2. Pondok Pesantren Babussalam

Pelaksanaan Upacara bendera di Ponpes Babusalam

Upacara 17 Agustus di Ponpes Babussalam berjalan lancar dan khidmat. Ustadz Salahuddin SAg MPd, hb Kepala SMA Babussalam bertindak sebagai pembina upacara. Walaupun suasana mendung, tp tidak menyurutkan semangat para santri untuk tetap fokus melaksanakan upacara.

3. RSUD Arifin Achmad 

Pelaksanaan Upacara di RSUD Arifin Ahmad

Upacara 17 Agustus dilaksanakan di Lapangan Upacara Gedung Bedah Sentral RSUD Arifin Achmad Provinsi Riau. Diikuti oleh seluruh pegawai dari pejabat struktular, manajemen, dan tenaga kesehatan RSUD Arifin Achmad Provinsi Riau. Upacara pun berlangsung dengan khidmat.

Harapannya Indonesia dapat memanfaatkan momentum Hari Kemerdekaan dengan melanjutkan pembangunan dengan semangat estafet. 

Dalam hal ini, “estafet” memiliki makna gerak yang kolektif, berharmoni, berkolaborasi, dan memiliki sinkronisasi irama gerak serta pikiran untuk mencapai satu tujuan.

Energi gerak ini yang diperlukan oleh bangsa Indonesia agar dapat melanjutkan momentum sehingga dapat “Terus Melaju untuk Indonesia Maju”.

5 TIPS MENUMBUHKAN KEMANDIRIAN PADA ANAK

 

5 TIPS MENUMBUHKAN KEMANDIRIAN PADA ANAK

Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), kemandirian sebagai salah satu perkembangan personal sosial merupakan keterampilan yang dapat diajarkan kepada anak sejak dini. Saat ia memasuki usia balita, ketika pertumbuhan dan perkembangan terjadi dengan pesat, Ibu perlu peka untuk mengenali kebutuhan anak agar mampu mandiri. 

Melihat buah hati tumbuh menjadi anak yang mandiri tentu menjadi harapan semua orangtua. Sebagai orang tua, kita perlu berhati-hati dalam pengasuhan anak pada masa perkembangannya karena setiap didikan kita dapat berpengaruh besar bagi kehidupan sang anak di masa depan.

Anak yang terbiasa tidak melakukan apa-apa sendiri semuanya dilakukan orangtuanya akan menjadi anak yang tidak mandiri. Sedangkan kemandirian otomatis berdampak pada masa depannya. Dampak tercepat terlihat saat anak usia SD.

Dra Tatik Meiyuntari Ningsih Mkes Psikolog menyampaikan kemandirian merupakan tingkat perkembangan seseorang yang ditandai dengan kemampuan berdiri sendiri dan mengandalkan kemampuannya untuk melakukan berbagai kegiatan dan menyelesaikan berbagai masalah tanpa bergantung pada orang lain.

Berdasarkan buku Positive Pushing, orang tua harus memberi kesempatan anak untuk mandiri sedini mungkin. Ibu harus memberikan anak sejumlah kebebasan supaya ia bisa menjadi diri sendiri dan menjalan dunianya atas keinginannya sendiri.

Nah, disini kita punya 5 tips untuk mendidik anak menjadi mandiri.

Berikut ini merupakan cara mendidik anak agar menjadi mandiri, yaitu:

1. Ajarkan anak tanggung jawab sejak dini

Kita bisa memberikan anak tugas-tugas sederhana yang perlu dilakukan anak dengan tanggung jawab, seperti menyikat gigi, makan, atau mengemas tas sekolahnya sendiri.

2. Latih anak untuk membuat keputusan sendiri

Sebagai orangtua, sebenarnya kita tidak bisa terlalu memaksakan anak untuk mengambil pilihan tertentu. Jika kita tetap melakukannya, yang ada anak malah merasa kurang nyaman atau bahkan tidak ikhlas dalam menjalani kewajibannya.

Kita bisa memberi masukan mengenai keputusan yang akan dipilih anak dengan cara memberi penjelasan dari sisi positif dan negatif bila ia hendak melakukan suatu hal.

Jika pilihan yang dibuat sang anak keliru, berikanlah penjelasan yang mudah dimengerti agar ia kelak bisa mengambil pilihan yang lebih baik.

3. Kenalkan anak dengan hal baru

Bila salah satu permasalahan yang sering dihadapi anak adalah selalu malu, takut, bahkan menolak berbaur dengan orang-orang di sekitarnya, coba lebih sering membawanya untuk bertemu dengan banyak orang.

Kita bisa mulai dari mengajaknya bermain di taman sore hari, di mana banyak terdapat anak-anak seusianya.

Secara tidak langsung, cara ini akan membantu anak agar tidak “kaget” ketika dihadapkan dengan hal-hal baru yang mungkin belum pernah mereka temui sebelumnya.

4. Hargai kerja keras anak

Dukung kemampuan baru anak dengan banyak feedback positif.

Saat anak tidak bisa melakukan sesuatu, jangan sampai mengatakan kalimat seperti “Masa hal mudah seperti itu kamu tidak bisa?”, karena kalimat tersebut dapat menurunkan kepercayaan diri pada anak. Lebih baik tetap ucapkan terima kasih karena ia sudah mau berusaha, serta Ibu tetap bangga dan menyayanginya.

5. Hindari membanding-bandingkan anak dengan anak yang lain

Menurut psikolog Schrag Hershberg, ketika orang tua membandingkan anak mereka dengan orang lain, itu akan membuat mereka merasa rendah diri."Pada akhirnya, anak-anak akhirnya merasa diri mereka buruk. Ini merupakan faktor risiko untuk sejumlah hal negatif di kemudian hari, seperti kecemasan, depresi, dan penyalahgunaan narkoba," katanya.

Hal ini tentu dapat membuat anak merasa tidak nyaman, tidak setia dan secara psikologis tidak aman.

Nah, itulah beberapa tips yang dapat ibu lakukan untuk mengajarkan kemandirian pada anak. Dengan menerapkan semua metode tersebut, anak tidak menjadi manja dan tidak memiliki sifat ketergantungan pada orangtua atau bahkan orang-orang yang ada di sekitarnya. Dengan mengajarkan sifat ini secara dini, tentu akan menjadi kebiasaan yang baik hingga anak dewasa.

BAHAGIA ITU SEDERHANA

Berbagai hal kecil yang terjadi dan dimiliki dalam hidup sejatinya tetap bisa membuatmu bahagia, yakni dengan cara bersyukur atas nikmat dan karuniaNya.

Tak sedikit orang yang menganggap mencari kebahagiaan itu sangat susah. Bahkan, banyak orang yang mengalami stres dan depresi karena kurang bahagia.

Setiap orang mengejar kebahagiaan, tetapi sedikit yang tahu dari mana kebahagiaan itu berasal. 

Sebenarnya, apa itu kebahagiaan?

Secara umum, kebahagiaan dapat diartikan sebagai perasaan puas dengan hidup. Sedangkan secara biologis, hal tersebut terkait dengan pelepasan dopamin, neurotransmitter yang terlibat dalam perasaan senang.

Lyons mengatakan, bahwa dengan mendefinisikan kebahagiaan sebenarnya bisa membantu seseorang untuk menentukan seberapa bahagia seseorang.

Semakin sederhana kebutuhan seseorang akan kebahagiaan,maka semakin besar kemungkinan orang itu untuk bahagia.

Letak kebahagiaan bukanlah dengan memiliki istana yang megah, mobil yang mewah, harta yang melimpah. Namun letak kebahagiaan adalah di dalam hati, yaitu hati yang memiliki keimanan, yang selalu merasa cukup dan selalu bersandar pada Allah Subhanahu Wa Ta'ala .

Semoga Allah memberi petunjuk kepada kita dan memberikan kita surga dunia yaitu dengan memiliki hati yang selalu bersandar pada-Nya. Hati yang selalu merasa cukup itulah yang lebih utama dari harta yang begitu melimpah.

Rasa bahagia dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan. Rasa bahagia akan menjadikan tubuh lebih segar dan otak kita bekerja lebuh baik, jantung dan pembuluh darah juga lebih rileks, serta metabolisme tubuh menjadi sempurna.

Menurut Muchlis, kunci bahagia menurut  Al Qur’an adalah iman kepada Subhanahu Wa Ta'ala menerima atas ketetapan  menjaga komitmen kepada Allah Subhanahu Wa Ta'ala, selalu bertilawah, husnuzhan dan optimis disetiap kondisi, memaafkan segala kesalahan orang lain, serta selalu berdoa memohon kebahagiaan kepada Allah.

Berikut kata-kata bahagia itu sederhana yang bermakna:

1. "Bahagia bukan dia yang hebat dalam segalanya, namun dia yang mampu temukan hal sederhana dalam hidupnya dan tetap bersyukur."

2. "Bahagia itu mudah, hanya perlu hidup sederhana dan apa adanya."

3. "Bahagia itu sederhana, kurangi keinginan, penuhi kebutuhan dan perbanyaklah bersyukur."

4. "Bahagia itu sederhana, masih diberikan waktu untuk berkumpul bersama orang-orang yang kita cintai."

5. "Bahagia itu sederhana, saat kita bisa melihat senyuman orang tua."

6. "Bukan kemewahan yang akan membuatmu bahagia. Tapi, kesederhanaan yang akan membuatmu tampak istimewa."

7. "Hidup ini sangat sederhana, tetapi kita bersikeras membuatnya rumit."

8. "Hidup itu sederhana, kamu pergi bekerja dan pulang dengan senyum bahagia, itulah hidup. Kamu gagal kemarin tapi kamu tidak menyerah, itulah hidup."

9. "Sebuah keluarga yang bahagia merupakan sebuah surga yang datang lebih awal." (George Bernard Shaw)

10. "Semua orang ingin hidup di puncak gunung, tetapi semua kebahagiaan dan pertumbuhan terjadi saat kamu mendaki gunung itu." (Andy Rooney)

Personal Effectiveness

Personal Effectiveness

Menjadi pribadi yang efektif.

Kita akan belajar menjadi pribadi yang lebih efektif. Setiap dari kita pasti memiliki bakat dan kemampuan yang menunjang pekerjaan kita.

Namun, pertanyaannya, Apakah bakat dan kemampuan itu cukup untuk membuat kita berhasil dalam pekerjaan? Jika tidak, kira-kira apa saja yang dibutuhkan untuk lebih berhasil dalam pekerjaan kita?

Salah satu jawabannya ialah menjadi pribadi yang lebih efektif, lebih baik, dari keadaan atau kondisi kita sebelumnya.

Pembelajaran kita akan menambah wawasan kita untuk menjadi diri yang lebih efektif dimulai dari diri sendiri, dan bagi orang lain. Mengapa demikian?"menjadi diri efektif" memberikan pengertian bahwa kita sebenarnya punya potensi, hanya saja mungkin tidak terlihat dalam pekerjaan kita Artinya bahwa selalu ada yang dapat dikembangkan dari kita. Hal tersebut pertama kali berasal dari dalam diri kita. Namun tidak cukup untuk pada diri kita karena pada kenyataannya kita juga berelasi dengan orang lain.

1. Memahami ekspresi

Setiap orang pasti punya ekspresi, punya emosi yang terkadang tidak bisa dikontrol oleh setiap orang.

Emosi harus dikendalikan, untuk dapat mengendalikan emosi Anda, Anda perlu memahami apa itu emosi, dan bagaimana bentuknya.

Emosi yang tak terkendali hanya membawa dampak negatif. Sebaliknya emosi yang terkendali membuat hidup anda semakin positif.

Kecerdasan emosional adalah kemampuan seseorang untuk mengontrol emosinya mengenali dan mengekspresikan emosi yang berpengaruh bagi pikiran dan perilakunya.

Tips!!!

Cara mengelola emosi dengan bijak.

- Pahami emosi yang Anda rasakan

- kelola emosi anda dengan mengamati atau perubahan emosi anda. 

- Jangan mudah bereaksi atas emosi yang muncul. 

- Jadilah terbuka dan jangan mudah tersinggung titik selalu bersyukur. 

- Jadilah relasi yang positif

Perubahan emosi dapat memfasilitasi pembentukan beberapa rencana masa depan positif dapat mengubah organisasi memori sehingga materi kognitif lebih terintegrasi dan beragam ide dipandang lebih terkait.

Pengelolaan EQ yang baik mendorong kesuksesan anda

Tips selanjutnya!!!

- Ekspresikan emosi dalam waktu dan tepat yang tepat. 

- Pahamilah emosi orang lain. 

- Terkadang, tidak merespon emosi orang lain adalah cara yang terbaik. 

- Belajar berelasi positif dengan orang lain titik alah empati anda. 

-Hindari menilai emosi orang lain.